1. Hiểu rõ bản chất của tư thế và các rối loạn phổ biến

– Nắm được nguyên lý sinh cơ học của thân trên – thân dưới

– Giải thích được các hiện tượng như: APT, Rounded Shoulders, Gait bất đối xứng

2. Biết cách thẩm định tư thế và vận động của học viên

– Thực hiện được các bài test đánh giá cấu trúc và chuyển động

– Biết đọc kết quả test và kết nối với lựa chọn bài tập

3. Học quy trình lựa chọn bài tập chỉnh sửa vận động (Positional Drills)

– Hiểu rõ mô hình 3 bước: Isolate – Progress – Integrate

– Có sẵn giáo án mẫu, template chia theo từng dạng lỗi tư thế

4. Biết cách tổ chức buổi tập trong Gym và điều chỉnh lối sống đi kèm

– Tư duy chọn bài tạ giúp “cân bằng” chuyển động, tư thế

– Xây dựng buổi tập mẫu (push-pull, full-body, unilateral,…)

– Hướng dẫn điều chỉnh lối sống: ngủ – đứng – ngồi – di chuyển để duy trì kết quả

—————————

Khóa này sẽ bao gồm :

• 9 Video bài giảng (tương đương 9 tuần học)

• File Pdf, tài liệu theo các tuần.

• Thư viện hơn 300 bài tập liên quan đến các bài “reset tư thế”. Chia theo từng Giai đoạn cụ thể.

• Giáo án mẫu 3 Phase

• Có bài kiểm tra kêt thúc khóa để nhận chứng chỉ.

• BONUS :

  . Bộ giáo án + Video về tư thế của Alex Effer.

Giá : 2.000.000 đ

Liên hệ : 0988533921 hoặc Facebook : Hoàng Thành Trung

. Bộ sách của Conor Harris

Chương trình này phù hợp với ai ?

• Những bạn học sinh, sinh viên mới tốt nghiệp. Mong muốn được trở thành Huấn luyện viên Cá nhân.

• Những bạn mong muốn nghỉ việc, đổi sang lĩnh vực Fitness để làm việc. Cụ thể là nghề Huấn luyện viên Cá nhân.

• Những bạn đã và đang làm HLV cá nhân nhưng mong muốn được cập nhật kiến thức, hệ thống lại kiến thức một cách bài bản.

• Những bạn không có ý định làm HLV cá nhân, nhưng muốn học kiến thức nền tảng trong tập luyện, để có thể tự tập được lâu dài một cách bài bản, hoặc thậm chí có thể hướng dẫn tập luyện cho người thân.

• Những bạn muốn trải nghiệm một công việc mới, trong một lĩnh vực mới với mức chi phí học hấp dẫn, trong thời gian ngắn.

Mục tiêu chính sẽ đạt được sau khi hoàn thành khóa học

• Nắm được Công việc của HLV gồm những gì.

• Biết tập luyện : Nắm được kỹ thuật bài tập, hiểu kỹ thuật tập đúng là ntn.

• Nắm được giải phẫu vận động cơ bản.

• Nắm được cấu trúc một giáo án Tăng cơ, Giảm mỡ, cải thiện sức bền dài hạn.

• Hiểu và thực hiện được quy trình Làm việc : Tư vấn, Lấy thông tin ban đầu, Thẩm định thể chất ban đầu, lựa chọn giáo án mẫu phù hợp với từng mục tiêu, thể trạng.

• Nắm được cấu trúc 1 thực đơn cơ bản. Chiến lược dinh dưỡng liên quan đến giảm mỡ/tăng cơ.

Khóa học kéo dài trong 6 tuần học với

• Dự kiến 14 buổi học Online qua Zoom (Mỗi tuần học 2 đến 3 buổi)

Chi phí đào tạo : 7.000.000 đ (Học Online) + 3.000.000 đ (Học thực hành) (Có thể đóng riêng từng phần)

Chuyển khoản vào số :

Hoàng thành trung

148868484 - VPbank

iNick : trunghoang

Sau khi chuyển khoản xin hãy nhắn tin Facebook Hoàng Thành Trung hoặc nhắn tin vào sđt 0988533921

Lịch trình học :

Học phần lý thuyết

Buổi học Online số 0 :

• Khai giảng, Phát tài liệu học

• Làm quen, giao lưu nhận câu hỏi từ các học viên.

• Giới thiệu về lộ trình học.

Buổi học Online số 1 :

• Giới thiệu về nghề HLV cá nhân.

• Lộ trình phát triển nghề HLV cá nhân

• Quy trình làm việc của 1 HLV cá nhân.

  • PT Freelance

  • PT tại phòng tập.

• Cách tìm kiếm khách hàng, xây dựng hình ảnh/thương hiệu cá nhân với nghề HLV cá nhân

Buổi học Online số 2,3,4,5 (Vận động học) :

• Giải phẫu vận động cơ bản

• Tìm hiểu về chức năng sinh lý Cơ bắp, Khớp, các mô mềm liên quan (Gân, Dây chằng,…)

• Tìm hiểu về cách cơ bắp tạo ra chuyển động

• Giải phẫu vận động các Khớp, Nhóm cơ chính trên cơ thể

Buổi học Online số 6,7,8 (Sinh lý vận động)

• Giới thiệu về hệ thống tim mạch, hô hấp.

• Tìm hiểu về các hệ năng lượng trong cơ thể.

• Tìm cách cơ thể sử dụng các chất nền (Carb, Fat, Protein) để tái tạo năng lượng.

• Tìm hiểu về sự thay đổi sinh lý trong tập Kháng lực, Sức bền

Buổi học Online số 9,10,11 :

• Tìm hiểu về các nguyên tắc trong tập luyện Kháng lực

• Tìm hiểu về các thuật ngữ trong tập luyện Kháng lực

• Tìm hiểu về các yếu tố Volume, Intensity, Frequency, Lựa chọn bài tập,…

• Thiết kế chương trình tập kháng lực

• Thiết kế chương trình tập sức bền (tập chạy)

• Cách lựa chọn giáo án mẫu phù hợp với mục tiêu, thể trạng của khách hàng.

• Lựa chọn phương án tăng tiến cho khách hàng

Buổi học Online số 12,13 :

• Dinh dưỡng học cơ bản : Thiết kế và theo dõi thực đơn, cân nặng cho khách hàng

Buổi học Online số 14 :

• Quy trình lấy thông tin, thẩm định thể chất khách hàng

• Phân tích thông tin, lên lộ trình cho khách hàng

Buổi học Online số 15 :

• Thực hành lấy thông tin, phân tích thông tin và lên lộ trình, giáo án tập cho các Case Study cụ thể

PHẦN THỰC HÀNH (Vào các ngày thứ 7 và Chủ nhật) (Nếu bạn đăng ký học cả Thực hành)

Ngày thực hành 1 :

• Giới thiệu về các thiết bị có trong phòng tập, công năng và cách sử dụng

• Giới thiệu về các bộ giáo án mẫu cho từng mục tiêu, thể trạng tập luyện

• Giải phẫu và các bài tập cho nhóm cơ Ngực, Vai

• Giải phẫu + Bài tập cho các nhóm cơ : Lưng trên (Upper Back), Xô (Lat), Tay (Trước + Sau)

• Thực hành tập luyện trên giáo án Upper Body Cơ bản

Ngày thực hành 2 :

• Giải phẫu + Bài tập cho các nhóm cơ : Mông, Đùi sau, Bắp chuối, Đùi trước, Core (Trước + Sau)

• Thực hành tập luyện trên giáo án Lower Body Cơ bản

Ngày thực hành 3 :

• Giới thiệu Giáo án Hybrid Training.

• Thực hành giáo án Hybrid Training

Ngày thực hành 4 : 

• Thực hành lấy thông tin ban đầu, Thẩm định thể chất ban đầu cho khách hàng.

• Lên lộ trình tập và tập thử với khách hàng

Sau khi kết thúc chương trình học, để nhận chứng chỉ hoàn thành khóa học, bạn cần :

• Đạt 90% phần câu hỏi trắc nghiệm lý thuyết.

• Hoàn thành bài kiểm tra về lựa chọn bài tập, tính toán mức tạ cho khách.

HỌC PHẦN 1 : CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN VỀ CẤU TRÚC VÀ CHUYỂN ĐỘNG CỦA CƠ THỂ CON NGƯỜI

1. Parts of the Human Body. (Các thành phần cơ bản của Hệ cơ xương)

2. Ligaments, Tendon, Skeletal,… (Tìm hiểu về Dây chằng, Gân, Xương,…)

3. Joint Action Terminology (Thuật ngữ chuyển động của khớp)

HỌC PHẦN 2 : NGHIÊN CỨU VỀ HỆ THỐNG CƠ BẮP

1. Anatomy and Physiology of Muscle Tissue (Giải phẫu và sinh lý cơ bản của mô cơ)

2. How Muscle Function (Cách hoạt động của cơ bắp)

3. Type of Muscle Contraction (Phân loại co của cơ bắp)

4. Roles of Muscles (Vai trò của cơ bắp trong chuyển động)

HỌC PHẦN 3 : CHỨC NĂNG CỦA TỪNG VÙNG CƠ BẮP CỤ THỂ VÀ PHÂN TÍCH BÀI TẬP THEO GIẢI PHẪU

1. Joints, Muscle of Axial Body (Tìm hiểu về khớp và các cơ bắp vùng trục cơ thể - Cũng có thể coi là vùng Core)

2. Joints, Muscles of Upper Extremity (Tìm hiểu về khớp và cơ bắp vùng chi trên)

3. Joints, Muscles of Lower Extremity (Tìm hiểu về khớp và cơ bắp vùng chi dưới)

HỌC PHẦN PHỤ :

• Tìm hiểu về 17 dạng sai lệch tư thế phổ biến.

• Tìm hiểu về Stretching (Giãn cơ)

Chương trình học phù hợp với ai :

1. Các bạn muốn tìm hiểu về giải phẫu chuyển động cơ bản, chuyên sâu.

2. Các bạn đang làm HLV cá nhân, giáo viên Yoga, Pilates, HLV thể lực,…

• Tài liệu được cung cấp :

1. Tài liệu học 11 chương chính.

2. Bonus thêm 2 chương học về Sai lệch tư thế và Giãn cơ

3. Tài liệu giải phẫu các nhóm cơ (Tiếng việt)

4. Bộ câu hỏi cho 11 chương học chính.

5. Video dạy 11 buổi học Online.

Đặc biệt : Trong quá trình tự học, nếu có thắc mắc về học phần, bạn có thể inbox mình để được giảng và giải đáp

• Chi phí : 2.000.000 đ

• Nội dung chuyển khoản : Nick Facebook _ KS

• Thông tin chuyển khoản

Hoàng thành trung

148868484 - VPbank

Hoặc iNick : trunghoang

• Tìm hiểu cơ bản về Sinh lý học của việc tập Sức mạnh (The Physiology of Resistance Training ) :

  • Cách cơ bắp hoạt động.

  • Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng sức mạnh (1RM).

  • Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cơ.

  • Các thích nghi xảy ra trong cơ thể khi tập sức mạnh.

• Tìm hiểu, giải thích về các tiêu chí lựa chọn thông số trong chương trình tập.

  • Volume ( Khối lượng tập - Số Set tập)

  • Intensity/ Proximity to Failure (Cường độ tập, Mức độ cố gắng)

  • Load (Mức tạ theo %1RM)

  • Rep-Range (Khoảng Rep tập)

  • Rest Interval (Thời gian nghỉ giữa các Set)

  • Periodization (Phân kỳ tập luyện)

  • Exercise Selection (Lựa chọn bài tập)

  • Các phương pháp đặc biệt (MyoSet, Drop set, Rest Pause)

  • Phát hiện, nhận biết và cải thiện điểm yếu trong Big 3 : Deadlift , Squat và Bench Press

• Thực hành và ứng dụng việc lên chương trình tập, theo dõi và căn chỉnh mức tạ cá nhân hóa theo từng tuần. Dựa vào công cụ tính %1RM, RPE và Plus Set.

• Các mẫu giáo án, chương trình được thực hành (Theo nguyên tắc và công cụ từ Greg Nuckols) bao gồm :

  • Lịch Tăng sức mạnh 21 tuần (Cấp độ Trung cấp trở lên)

  • Lịch Tăng cơ 21 tuần (Cấp độ Trung cấp trở lên)

  • Lịch tập Tăng cơ, Sức mạnh 21 tuần cho người mới

BONUS : Khung lên giáo án từ Data Driven Strength

• Chương trình học phù hợp với ai :

1. Những bạn có ít nhất 6 tháng tập luyện và tìm hiểu về tập luyện trở lên.

2. Các bạn đang làm Coaching Online.

3. Các bạn đang làm PT (Commercial, Private, Freelance)

4. Các bạn muốn tự lên chương trình tập cho chính bản thân.

• Tài liệu được cung cấp :

1. File Slide học

2. Các mẫu giáo án tập luyện

3. Video Record lại các buổi học

Đặc biệt : Trong quá trình tự học, nếu có thắc mắc về học phần, bạn có thể inbox mình để được giảng và giải đáp

• Chi phí : 2.000.000 đ

• Nội dung chuyển khoản : Nick Facebook _ SH

• Thông tin chuyển khoản

Hoàng thành trung

148868484 - VPbank

Hoặc iNick : trunghoang

Khóa Thiết kế chương trình tập với mục tiêu Strength và Hypertrophy cho mọi đối tượng (Trung cấp trở lên và Người mới), theo hệ thống phương pháp của Greg Nuckols (Co-Founder của StrongerbyScience và MASS - Đây là 2 thương hiệu có uy tín top đầu về kiến thức chuyên môn, được rất nhiều các chuyên gia đầu ngành trích dẫn rất nhiều).

Ngoài ra phong cách huấn luyện của Greg Nuckols rất phù hợp với các bạn theo đuổi Powerlifting, với một sự tương đồng, học hỏi khá nhiều từ phong cách của chuyên gia rất nổi tiếng là Mike Tuchscherer từ hệ thống RTS (Người định hình, tạo công cụ RPE cho việc tập Sức mạnh mà chúng ta sử dụng hiện tại)

————————

Đây là khóa học giúp cung cấp cho bạn công cụ để thiết kế chương trình tập và Tùy chỉnh mức tạ tăng tiến theo cá nhân hóa. Mình sẽ là người cung cấp CÔNG CỤ và HƯỚNG DẪN các bạn sử dụng bộ công cụ đó một cách chủ động nhất.

Đây là khóa học mang tính ứng dụng và thực hành cao. Tuy nhiên chúng ta vẫn sẽ phải tìm hiểu cơ bản về Sinh lý học cơ bắp, Sức mạnh để từ đó hiểu được nguyên lý đằng sau việc các lựa chọn trong giáo án (Lựa chọn số Set, Rep, Bài tập, Tăng tiến,…)