[Mẹo về Điểm tác động lực và hướng lực cho thân dưới]
Hôm nọ mình bắt được bài viết này khá hay và trực quan đến từ đội IKN (integratedkineticneurology), nên chia sẻ lại cho mọi người.
Ở bài viết từ IKN, họ đề cập đến các gợi ý cue tạo lực và vị trí tạo lực ở bàn chân để tập trung nhiều hơn vào các phần cơ mong muốn. Cụ thể :
1. Hướng lực đạp :
- Đẩy về trước sẽ tập trung vào Đùi trước (Quad) nhiều hơn.
- Hướng về sau sẽ tập trung vào Hông và bắp chuối hơn đồng thời giảm hoạt động của Đùi trước.
2. Vị trí tập trung lực đạp :
- Phần mũi bàn chân sẽ tập trung nhiều vào Hông, Bắp chuối đồng thời giảm hoạt động đùi trước.
- Phần gót bàn chân sẽ tập trung nhiều vào đùi trước hơn, giảm hoạt động Hông và bắp chuối
- Phần giữa lòng bàn chân : Dàn đều mỗi nhóm cơ 1 chút
———————
Về phần giải thích cho các Cue này chủ yếu dựa trên Chu kỳ bước đi (Gait Cycle). Thông thường khi đi bộ, gót chúng ta sẽ chạm mặt đất trước đồng thời đẩy 1 lực hướng về phía trước, sau đó bàn chân dịch chuyển dần sang “phẳng” cả bàn trên sàn và giai đoạn cuối là nhấc góc, phần mũi chân tạo lực hướng ra sau đẩy cơ thể về trước. Mình sẽ không đi quá chi tiết, có dịp sẽ viết sau.
————
Về phần ứng dụng thì có rất nhiều thứ có thể làm với Cue này. Tiêu biểu nhất là 2 kiểu sử dụng tấm kê gót chân. Các bạn có thể thấy ở dưới ảnh, mình có minh họa nhanh bằng mũi tên hướng lực và điểm tiếp xúc lực chính ở 2 ảnh.
- Khi kê gót, để không bị đổ ngã về trước, trọng tâm của chúng ta sẽ dồn về gót nhiều hơn, đồng thời hướng lực sẽ có xu hướng ra đẩy trước nhiều hơn. Thế nên nếu như bạn muốn Squat vào Đùi trước nhiều hơn, Squat thẳng hơn thì cứ kê gót mà tập.
- Khi kê mũi chân. Tương tự thì lực sẽ dồn về mũi và hướng ra sau. Các bài Hinge sẽ rất ăn tiền nếu Setup như này. Đặc biệt nếu bạn muốn các bài Hip Thrust hay Glute Bridge mà tăng cảm nhận mông hay tăng lực dùng từ hông thì sử dụng cách này cũng rất tốt nhé.
Hay quá bác ơi