Khóa học thiết kế chương trình tập mục tiêu Strength + Hypertrophy
Bạn sẽ học/nhận được gì từ khóa học :
Tìm hiểu cơ bản về Sinh lý học của việc tập Sức mạnh (The Physiology of Resistance Training ) :
Cách cơ bắp hoạt động.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng sức mạnh (1RM).
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cơ.
Các thích nghi xảy ra trong cơ thể khi tập sức mạnh.
Tìm hiểu, giải thích về các tiêu chí lựa chọn thông số trong chương trình tập.
Volume ( Khối lượng tập - Số Set tập)
Intensity/ Proximity to Failure (Cường độ tập, Mức độ cố gắng)
Load (Mức tạ theo %1RM)
Rep-Range (Khoảng Rep tập)
Rest Interval (Thời gian nghỉ giữa các Set)
Periodization (Phân kỳ tập luyện)
Exercise Selection (Lựa chọn bài tập)
Các phương pháp đặc biệt (MyoSet, Drop set, Rest Pause)
Thực hành và ứng dụng việc lên chương trình tập, theo dõi và căn chỉnh mức tạ cá nhân hóa theo từng tuần. Dựa vào công cụ tính %1RM, RPE và Plus Set.
Các mẫu giáo án, chương trình được thực hành (Theo nguyên tắc và công cụ từ Greg Nuckols) bao gồm :
Lịch Tăng sức mạnh 21 tuần (Cấp độ Trung cấp trở lên)
Lịch Tăng cơ 21 tuần (Cấp độ Trung cấp trở lên)
Lịch tập Tăng cơ, Sức mạnh 21 tuần cho người mới
BONUS : Khung lên giáo án từ Data Driven Strength
Chương trình học phù hợp với ai :
Những bạn có ít nhất 6 tháng tập luyện và tìm hiểu về tập luyện trở lên.
Các bạn đang làm Coaching Online.
Các bạn đang làm PT (Commercial, Private, Freelance)
Các bạn muốn tự lên chương trình tập cho chính bản thân.
Tài liệu được cung cấp :
File Slide học
Các mẫu giáo án tập luyện
Video Record lại các buổi học
Đặc biệt : Trong quá trình tự học, nếu có thắc mắc về học phần, bạn có thể inbox mình để được giảng và giải đáp
Chi phí : 2.000.000 đ
Nội dung chuyển khoản : Nick Facebook _ SH
Thông tin chuyển khoản
Hoàng thành trung
148868484 - VPbank
Hoặc iNick : trunghoang
Khóa Thiết kế chương trình tập với mục tiêu Strength và Hypertrophy cho mọi đối tượng (Trung cấp trở lên và Người mới), theo hệ thống phương pháp của Greg Nuckols (Co-Founder của StrongerbyScience và MASS - Đây là 2 thương hiệu có uy tín top đầu về kiến thức chuyên môn, được rất nhiều các chuyên gia đầu ngành trích dẫn rất nhiều).
Ngoài ra phong cách huấn luyện của Greg Nuckols rất phù hợp với các bạn theo đuổi Powerlifting, với một sự tương đồng, học hỏi khá nhiều từ phong cách của chuyên gia rất nổi tiếng là Mike Tuchscherer từ hệ thống RTS (Người định hình, tạo công cụ RPE cho việc tập Sức mạnh mà chúng ta sử dụng hiện tại)
————————
Đây là khóa học giúp cung cấp cho bạn công cụ để thiết kế chương trình tập và Tùy chỉnh mức tạ tăng tiến theo cá nhân hóa. Mình sẽ là người cung cấp CÔNG CỤ và HƯỚNG DẪN các bạn sử dụng bộ công cụ đó một cách chủ động nhất.
Đây là khóa học mang tính ứng dụng và thực hành cao. Tuy nhiên chúng ta vẫn sẽ phải tìm hiểu cơ bản về Sinh lý học cơ bắp, Sức mạnh để từ đó hiểu được nguyên lý đằng sau việc các lựa chọn trong giáo án (Lựa chọn số Set, Rep, Bài tập, Tăng tiến,…)