Quan điểm: Vì sao bạn nên tập vào sáng sớm

Dậy sớm để tập luyện thường được cho là một thói quen, "đức tính", "bí quyết của những người thành công. Sự thật là, thói quen này chỉ là một giải pháp nhằm giải quyết những khúc mắc trong cuộc sống.

Trong một video của mình, Alan Thrall  bày tỏ quan điểm về việc vì sao anh ta lựa chọn việc xếp buổi tập vào buổi sáng ngay khi mới ngủ dậy (và vì sao bạn cũng nên cân nhắc làm vậy). Để có một chút bối cảnh: Alan Thrall từng là lính thủy đánh bộ, hiện đang là một chủ phòng tập và một HLV Powerlifting/Strongman tại Mĩ, và gia đình anh cũng mới chào đón thêm một thành viên mới. Vì thế trải nghiệm của anh có ảnh hưởng không nhỏ đến những quan điểm trong video này.

Đối tượng mà quan điểm này hướng đến (và không hướng đến)

🚫Những lý do dưới đây sẽ KHÔNG dành cho những đối tượng:

• Có thời gian tập luyện, không bỏ lỡ buổi tập nào và đang hài lòng với thói quen tập luyện của mình

• Không bị vướng bận hay phân tâm trong khi tập luyện

• Ngủ tốt mỗi tối

• Phải dậy quá sớm để đi làm (vd: 4-5 giờ sáng).

• Có ít áp lực trong cuộc sống

✅và dành cho những người:

• Không có thời gian tập luyện trong ngày, quá bận rộn trong ngày

• Thường xuyên bỏ qua hay rút ngắn buổi tập của mình

• Hay bị phân tâm trong tập luyện

• Thiếu năng lượng hay động lực trong buổi tập

• Ngủ không ngon

Sau đây là 6 lí do vì sao buổi sáng là thời điểm lí tưởng để tập luyện.

Lí do 1: bạn có thể tự do sử dụng phòng tập.

• Ca đầu tiên trong ngày thường là thời điểm phòng tập vắng người nhất. Có thể nói, lúc này cả phòng tập thuộc về bạn để sử dụng.

• Những người đi tập vào buổi sáng sớm cũng thường là những người ưu tiên việc tập luyện của mình. Họ sẽ tập trung vào buổi tập, không lãng phí thời gian vào việc tán gẫu hay ngồi chơi. Tập luyện trong môi trường như vậy có thể thúc đẩy bạn tập luyện tốt hơn.

Lí do 2: bạn không bị làm phiền

• Một vấn đề của tập luyện vào buổi chiều tối là bạn có thể bị vướng bận bởi những thứ như điện thoại, email, mạng xã hội, gia đình… trong thời gian của buổi tập. Khả năng cao là một khi buổi tập bị gián đoạn, hứng thú với việc tập luyện của bạn cũng sẽ tuột dốc nhanh chóng.

• Điều này sẽ rất hiếm xảy ra khi bạn tập vào buổi sáng sớm, trước khi mọi người thức dậy.

Lí do 3: bạn không có lí do gì để không hoàn thành buổi tập

• Bạn đã chủ động dành ra khoảng thời gian đầu tiên của một ngày cho việc tập luyện. Đó là việc đầu tiên trong ngày mà bạn cần hoàn thành

• Khi tập vào thời điểm muộn hơn, bạn có thể có lí do dừng tập như: mệt mỏi do công việc, phải trả lời email, v.v. Tuy nhiên, nếu bạn đã sắp xếp tập luyện là thứ đầu tiên bạn làm trong ngày, khả năng cao là bạn sẽ không có lí do gì thực sự thuyết phục để bỏ qua buổi tập cả (hiếm có ai sẽ muốn nghỉ tập sớm hơn để đi làm sớm hơn).

Lí do 4: bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn vào ban ngày

• Nếu tập muộn hơn trong ngày, bạn có thể phải cân nhắc giữa việc hy sinh việc tập luyện cho những việc khác quan trọng hơn, hoặc hi sinh những ưu tiên khác cho việc tập luyện. Bằng cách tập luyện vào sáng sớm, bạn có thể có một khoảng thời gian trong ngày để tỏ ra ích kỷ, ưu tiên việc tập luyện của bản thân hơn. 

• Một ưu điểm so với tập luyện vào muộn hơn trong ngày là, bạn không phải “chuyển số”, từ tâm thế làm việc vào ban ngày sang tâm thế phù hợp để tập luyện.

Lí do 5: bạn sẽ cảm thấy bớt áp lực và lo âu hơn

• Tập luyện là thứ bạn đầu tiên bạn hoàn thành. Điều này có thể giúp bạn trở nên phấn chấn, tích cực hơn, đánh dấu một ngày làm việc hiệu quả, hay ít nhất là giúp bạn cảm thấy bớt lo âu và đương đầu tốt hơn với những biến cố xảy ra đột xuất.

• Tập luyện sớm trong ngày giúp bạn nắm quyền kiểm soát việc tập luyện của mình. Không ai có thể khiến bạn bỏ lỡ buổi tập của mình, bất kể là sếp, vợ con, người yêu…

Lí do 6: bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho buổi tập

• Nghe có vẻ ngược, nhưng hãy thử nghĩ nếu bạn tập vào cuối ngày: bạn sẽ mệt mỏi hơn, ít động lực hơn, và nếu sử dụng Caffeine bạn sẽ mất ngủ và càng khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.

• Dậy sớm tập luyện có thể không hề thoải mái (đặc biệt vào mùa đông).Tuy nhiên bạn sẽ càng tỉnh táo hơn khi bạn khởi động và có Caffeine. 

• Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn có thể cảm thấy năng động hơn trong cả ngày, và đến cuổi ngày, bạn cảm thấy mệt hơn và dễ ngủ hơn. 

Bình luận

Bản thân mình đã từng trải nghiệm dậy sớm để làm việc và tập luyện trước khi video của Alan Thrall được đăng tải. Thời gian đó (khoảng 2 tháng liên tục) là khoảng thời gian có khá nhiều biến động và bất ổn, trong công việc cũng như tâm lý.

Nhìn lại quãng thời gian này, có hai thứ tích cực mình nhận thấy thói quen này đem lại. Một mặt, nó cho phép mình cảm thấy có khả năng kiểm soát công việc mình đang làm, bởi mình có thể dành khoảng thời gian đầu tiên trong ngày giải quyết công việc quan trọng. Mặt khác, thời điểm đó mình mới bắt đầu tham gia vào bộ môn chạy, và dậy sớm là thời điểm lí tưởng để chạy, bởi đường vắng và ít xe cộ, ít ồn ào hơn. Rốt cục, 2 tháng dậy sớm từ 3-4 giờ sáng góp phần không nhỏ giúp mình hoàn thành 2 điều này (một dự án lớn đòi hỏi sáng tạo và một thói quen tập luyện mới).

Mặt khác, điều này cũng có không ít hạn chế và cũng là lí do vì sao hiện tại mình không còn duy trì thói quen này (mặc dù rất muốn). Mình luôn mệt mỏi và thiếu ngủ, và có lẽ thiếu ngủ là thứ sẽ có ảnh hưởng tiêu cực dài hạn hơn cả, như khiến mình khó tiến bộ trong tập luyện hơn, dễ gặp chấn thương vặt hơn. Mặc dù đem lại xuất phát điểm, thực sự chỉ đến khi mình thoát khỏi thói quen dậy sớm này (và đúng hơn là ngủ đủ giấc), kĩ thuật và thành tích chạy của mình mới thực sự tăng vọt.

Nhìn lại, đúng là thói quen này sẽ phù hợp nhất với những tình huống mà bạn có một việc cần ưu tiên làm đầu tiên trong ngày, và không còn thời điểm nào khác trong ngày bạn có thể (hay muốn) thực hiện nó. Tuy nhiên, giấc ngủ vẫn là thứ quan trọng hơn cả, và duy trì thói quen này lâu dài trong trạng thái thiếu ngủ có thể đem lại nhiều hại hơn lợi.

Khoa học nói gì về việc dậy sớm tập luyện

Như có được thảo luận trong các bài viết trước (đây), thời điểm bạn tập luyện trong ngày có ảnh hưởng nhất định tới khả năng tập luyện, thay đổi về thân nhiệt trong ngày. 

• Thành tích tập luyện và vận động thường được ghi nhất đạt mức cao nhất vào khoảng buổi chiều tối, khi thân nhiệt của cơ thể cũng ở mức cao nhất trong ngày. Tuy nhiên, cơ thể hoàn toàn có thể thích nghi với thời điểm tập luyện mà bạn chọn. 

• Trong dài hạn, chưa có bằng chứng nào ủng hộ một thời điểm cụ thể cho buổi tập để đạt được kết quả tốt nhất (vd: phát triển cơ bắp, sức mạnh, thể lực).

• Đồng thời, tập luyện vào sớm hơn trong ngày là một trong những biện pháp (bên cạnh điều chỉnh về chế độ ăn, thói quen tiếp xúc với ánh sáng, thói quen đi ngủ - thức dậy) có thể giúp dịch chuyển nhịp độ sinh học của bạn lên sớm hơn, giúp bạn có thể dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Dù vậy, nếu tập vào buổi sáng sớm, bạn nên dành thời gian khởi động kĩ hơn nhằm làm tăng thân nhiệt, để tập luyện tốt hơn và phòng tránh chấn thương.