TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 01/2024
Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong số đầu tiên trong năm 2024 của Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.
TĂNG TẦN SUẤT TẬP LUYỆN ĐỂ THÚC ĐẨY SỨC MẠNH
Tần suất tập luyện (Training Frequency) là một biến số hay một yếu tố để giúp xây dựng chương trình tập. Tuy nhiên, ở thời điểm hiện tại thì biến số này thường ít được quan tâm bằng các biến số khác như Volume và Intensity. Tầm quan trọng của những biến số này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu, khi Volume và Intensity thường được coi là nhân vật chính, còn Frequency thường đóng vai phụ. Bài viết này thảo luận về những phương án thực tiễn giúp bạn tăng số buổi tập trong tuần để đạt được tiến bộ Sức mạnh tốt hơn.
LIỆU NGƯỜI TẬP PHỔ THÔNG CÓ NÊN ĂN UỐNG GIỐNG CÁC ‘PRO’?
Việc đại đa số người tập theo phong trào thường coi các VĐV Thể Hình chuyên nghiệp là ‘tiêu chuẩn vàng’ của tăng cơ và giảm cân là một điều hết sức dễ hiểu. Nhưng liệu họ có nên tiếp tục tư duy này?
TRÁI TIM THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO KHI CHÚNG TA TẬP LUYỆN?
Tập luyện thường được cho là tốt cho tim mạch, nhưng những lợi ích này được biểu hiện như thế nào với hoạt động của Tim? Bên cạnh đó, một số người lo ngại tập tạ nặng có thể khiến tim bị ‘hư’; vậy điều này có chính xác? Bài viết này sẽ thảo luận những câu hỏi trên.
KHI “KHÁT VỌNG MÃNH LIỆT” VẪN CHƯA ĐỦ ĐỂ BIẾN ‘Ý ĐỊNH’ THÀNH ‘HÀNH VI’
Một trong những phản hồi sáo rỗng nhất trong giới fitness khi ai đó không đạt được mục tiêu mong muốn là vì khát vọng đạt được mục tiêu của họ không đủ mãnh liệt. Tuy nhiên, một nghiên cứu phân tích tổng hợp mới được công bố cho thấy rằng, ‘quyết tâm nhiều hơn’ không phải là một giải pháp đáng tin cậy để vượt qua khoảng cách giữa điều chúng ta muốn làm và hành vi thực tế của chúng ta.
TẬP TẠ HAY TẬP ‘BẬT NHẢY’ TỐT HƠN CHO NGƯỜI TẬP CHẠY?
Có thể hầu hết bạn đọc Tập San sử dụng tập luyện Kháng lực với mục tiêu chính yếu là xây dựng Sức mạnh và gia tăng cơ bắp. Tuy nhiên, hình thức tập luyện này, cùng với hình thức tập Plyometrics (tập bật nhảy) cũng có thể giúp bạn tập luyện Thể lực hiệu quả hơn, cụ thể bộ môn chạy bộ như sẽ được thảo luận trong bài viết này.
TẬP LUYỆN CÓ KHIẾN BẠN ĐÓI HƠN?
Tập luyện có khiến bạn đói? Trải nghiệm cá nhân về điều này khá đa dạng, có nghĩa là chúng ta cần đào sâu hơn để xác định các yếu tố khác ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa tập luyện và vị giác. Đó cũng là mục tiêu của bài viết này.
“FAT BURNER”: CÓ ‘ĐỐT’ NHƯNG (KHẢ NĂNG CAO) LÀ KHÔNG PHẢI ‘MỠ
Nghiên cứu mới được công bố này cho thấy rằng một sản phẩm thực phẩm bổ sung ‘đốt mỡ’ có hiệu quả làm giảm hiện tượng sụt giảm tiêu hao năng lượng thường gặp trong trạng thái thâm hụt năng lượng. Nhưng liệu điều này có ý nghĩa đối với những kết quả chính mà chúng ta quan tâm?
Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.