TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 02/2024

Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết  và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.

“TỰ ĐIỀU CHỈNH “CHIA ĐỀU THỜI GIAN NGHỈ” CHO SỨC MẠNH VÀ CƠ BẮP

Khái niệm “Rest Redistribution” (phân bố lại thời gian nghỉ) hướng đến giúp người tập duy trì khả năng phát lực qua các Sets bằng cách khiến mỗi Set thực hiện ít Reps hơn nhưng với thời gian nghỉ ngắn hơn giữa các Sets. Mặc dù nghe khá hợp lý, chúng vẫn chưa được ứng dụng nhiều cho cá nhân. Bài viết này bình luận về một nghiên cứu công bố gần đây kết hợp “tự điều chỉnh” vào khái niệm trên.

GIẢM XUỐNG 10% BF TRONG 8 TUẦN LIỆU CÓ KHẢ THI?

Nhiều người có ý định giảm mỡ thường đặt ra cụ thể một tỉ lệ mỡ toàn thân và một thời hạn hoàn thành làm mục tiêu cụ thể. Bài viết này sẽ giải thích vì sao điều này thường kém hiệu quả và đề xuất một phương án thay thế.

CÁC ‘MẸO’ HỒI PHỤC NÊN THỰC SỰ KHÔI PHỤC KHẢ NĂNG TẬP LUYỆN

Nếu một biện pháp hồi phục có thể giảm bớt cơn đau mỏi cơ, tuyệt với, nhưng sẽ càng tuyệt hơn nếu nó có thể thúc đẩy sự hồi phục thành tích tập luyện. Liệu ngâm nước đá và massage có thể thúc đẩy hồi phục thành tích tập luyện? Bài viết này phân tích một nghiên cứu mới công bố về chủ đề này.

CƠ THỂ BẠN CÓ THỂ “SỬ DỤNG” BAO NHIÊU PROTEIN TỪ MỘT BỮA ĂN?

Nếu có theo dõi các nội dung khoa học về fitness, có thể bạn đã từng bắt gặp ở đâu đó nói rằng chỉ cần 20 - 25g Protein để thúc đẩy tối đa phản ứng tổng hợp Protein cơ bắp của bữa ăn. Vậy liệu bạn có “lãng phí” Protein nếu ăn nhiều hơn? Một nghiên cứu mới công bố trực tiếp trả lời câu hỏi này.

CHỈ TẬP “HIIT” 30 GIÂY CÓ THỰC SỰ GIÚP BẠN KHỎE MẠNH HƠN?

Tập thể lực Cường độ Cao thường được ca tụng khá nhiều, nhưng liệu chỉ chạy nước rút một tí thực sự đem lại lợi ích to lớn như vậy? Nghiên cứu mới hé lộ thêm về điều này.

QUAN HỆ GIỮA KẾT CẤU, MỨC ĐỘ CHẾ BIẾN, VÀ LƯỢNG CALO NẠP VÀO

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy kết cấu và mức độ chế biến của thực phẩm có thể ảnh hưởng không nhỏ đến năng lượng chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Bài viết này thảo luận cách ứng dụng những hiểu biết này trong thực tiễn để phục vụ mục tiêu tăng cân và giảm cân.

Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.