TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 04/2024

Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết  và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.

KHI NÀO NÊN SỬ DỤNG LỊCH TẬP “TOÀN THÂN” HAY “THEO NHÓM CƠ”

Từ rất lâu, nhiều người tập đã sử dụng các chương trình tập “chia theo nhóm cơ”, trong khi không ít người khác tập theo các lịch tập “toàn thân”. Liệu việc lựa chọn kiểu lịch tập nào có quan trọng? Nếu có, lịch tập nào sẽ hiệu quả hơn trong hoàn cảnh nào? Một nghiên cứu phân tích tổng hợp gần đây khám phá chủ đề này.

THU HỒI BÀI BÁO KHOA HỌC VÀ GIỮ GIN “(BẰNG) CHỨNG” TRONG “THỰC CHỨNG”

Hơn 5 triệu người đã nghe về một nghiên cứu ghi nhận hiệu ứng tích cực của ngâm lạnh và tắm nước lạnh đối với giảm mỡ và tâm lý. Bài báo của nghiên cứu đó đã bị thu hồi, nhưng thứ mà nó lan truyền thì không thể cứu thu hồi.

LÀ “CHIẾN BINH CUỐI TUẦN” LIỆU CÓ THỂ “KHỎE, BỀN, SĂN CHẮC”?

Nếu bạn có một lịch trình làm việc bận rộn hay khó lường, bạn có thể sẽ muốn chuyển hết buổi tập của mình vào cuối tuần. Nhưng liệu đây có phải là một phương án khả thi để đạt được những mục tiêu về thể chất?

RÙA VÀ THỎ: VÌ SAO “THỎ” CHÓNG MỆT HƠN VÀ HỒI PHỤC CHẬM HƠN

Các sợi cơ loại “nhanh” có thể co rút mạnh mẽ hơn và phát triển tốt hơn về kích thước khi tập luyện Kháng lực, nhưng chúng cũng có những hạn chế không nhỏ. Cụ thể, chúng chịu ảnh hưởng bởi mệt mỏi nhanh hơn và nhiều hơn so với các sợi cơ loại “chậm”, và những người với tỉ lệ sợi cơ “nhanh” lớn hơn có thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi sau tập luyện.

LIỆU ĂN CHAY CÓ ẢNH HƯỞNG TIÊU CỰC ĐẾN SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP?

Các chế độ ăn chay là phương án dinh dưỡng hoàn toàn khả thi để phục vụ mục tiêu sức khỏe và thể chất, nhưng cũng ẩn chứa những hạn chế tiềm tàng, trong đó có sức khỏe xương khớp. Vậy liệu ăn chay kết hợp với tập luyện Kháng lực có giúp khắc phục những hạn chế này?

TĂNG CƠ BẰNG “KÉO GIÃN” KHÔNG CHỈ Ở BẮP CHUỐI

Giới fitness gần đây được biết đến một phát hiện mới cho thấy giãn cơ cực đại có thể thúc đẩy phát triển cơ bắp ở Bắp chuối với hiệu quả tương đương với tập luyện Kháng lực. Tất nhiên, hiếm ai quan tâm đến điều này. Cơ mà, sẽ ra sao nếu mọi người biết rằng giãn cơ cực đại ở vùng Ngực cũng có thể đem lại hiệu quả tương đương với tập luyện Kháng lực, và không đòi hỏi nhiều thời gian như chúng ta vẫn tưởng?

TRỞ THÀNH “CON NGƯỜI FITNESS”: LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ

Một số người đam mê rèn luyện thể chất phụ thuộc quá nhiều vào quá trình phát triển thể chất để cảm thấy bản thân có giá trị, nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng tích hợp những hành vi hướng đến sức khỏe vào danh tính của cá nhân có thể đóng góp vào thành công trong mục tiêu giảm cân. Bài viết này khám phá những ưu điểm và hạn chế của một cá tính xoay quanh thể chất.

Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.