TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 05/2024
Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.
“THÍCH ỨNG CHUYỂN HÓA” VÀ “BÙ TRỪ NĂNG LƯỢNG”: TƯỞNG XA MÀ GẦN
“Thích ứng chuyển hóa” và “bù trừ tiêu hao năng lượng” là hai chủ đề nóng trong lĩnh vực nghiên cứu về chuyển hóa ở người, và chúng có thể có quan hệ gần gũi hơn chúng ta tưởng. Một nghiên cứu mới công bố làm rõ hơn mối quan hệ giữa hai hiện tượng này.
PHÂN BỐ TỈ LỆ SỢI CƠ CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN NGUY CƠ ‘TẬP QUÁ SỨC’?
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những vận động viên có tỉ lệ các sợi cơ loại II lớn hơn có nguy cơ ‘tập quá sức’ cao hơn khi tăng Volume tập luyện. Tuy nhiên, hiện tượng này được ghi nhận đối với tập luyện Thể lực, nên sẽ đi kèm với một vài lưu ý.
“KHÓ TĂNG CƠ” CÓ CẦN NHIỀU TẬP VỚI VOLUME CAO HƠN KHÔNG?
Không phải ai cũng phản ứng giống nhau với tập luyện Kháng lực. Trong khi một số người bị tạo hóa “chơi khăm” với cơ địa bất lợi, nhiều người “phản ứng kém” chỉ cần thay đổi cách tập luyện của họ. Liệu tăng khối lượng tập luyện hay Volume là câu trả lời?
“THÍCH ỨNG CHUYỂN HÓA” CÓ KHIẾN BẠN CẢM THẤY ĐÓI HƠN?
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng những người xuất hiện mức độ “thích ứng chuyển hóa” lớn hơn cũng đồng thời cảm thấy đói hơn sau khi giảm cân. Bài viết này cập nhật hiểu biết hiện tại về ý nghĩa thực tế của “thích ứng chuyển hóa”.
“ƯỠN LƯNG” KHI BENCH PRESS CÓ THỂ GIÚP BẠN N NG NẶNG HƠN BAO NHIÊU?
Những người tập Powerlifting sử dụng mọi kĩ thuật để “vắt kiệt” từng kilogram thêm vào thành tích Bench Press của mình, có thể kể đến cầm tay rộng hơn, cuốn cổ tay chặt hơn, tận dụng lực đạp từ chân, và - thứ thường trổ thành tâm điểm mỉa mai trong bất cứ phần bình luận nào trên mạng xã hội - ưỡn lưng để làm giảm biên độ chuyển động. Tuy nhiên, “ưỡn lưng” giúp bạn nâng được nặng hơn bao nhiêu kg?
ẢNH HƯỞNG THỰC TẾ CỦA ‘DIET BREAK’ VÀ ‘REFEED’ ĐẾN ‘THÍCH ỨNG CHUYỂN HÓA’
Bằng chứng về ảnh hưởng của ‘Diet break’ và ‘Refeed’ đến giảm cân và “thích ứng chuyển hóa” tỏ ra khá mập mờ. Một nghiên cứu “phân tích tổng hợp” mới công bố tìm cách định lượng ảnh hưởng này và xác định những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của hai biện pháp trên.
Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.