TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 06/2024

Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết  và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.

BÀI HỌC TỪ GIỚI HẠN CỰC ĐOAN CỦA TIÊU THỤ NĂNG LƯỢNG TRÊN NGƯỜI

Các chủ đề y khoa không phải là thứ được thảo luận thường xuyên trong Tập San, nhưng một số nghiên cứu y khoa có thể khá bổ ích đối với những người đam mê rèn luyện thể chất. Một nghiên cứu phân tích tổng hợp mới công bố về lượng ăn thực tế của những bệnh nhân mắc các chứng rối loạn ăn uống đem lại cho chúng ta một số cái nhìn quan trọng liên quan đến fitness.

THIẾT KẾ MỘT BUỔI TẬP KHÁNG LỰC DẠNG ‘CIRCUIT’

Circuit training là một chiến lược tập luyện vô cùng tiết kiệm thời gian nhưng lại giúp “đốt” được kha khá năng lượng (Calories tiêu thụ), và do đó rất nhiều người đã chọn phương pháp tập này nhằm cải thiện hình thể. Tuy nhiên, nhiều chi tiết, như nên nghỉ bao lâu giữa mỗi bài tập, thường bị bỏ qua. Một nghiên cứu mới công bố gần đây khám phá ảnh hưởng của thời gian nghỉ tự chọn khi tập theo kiểu Circuit đến cường độ tập luyện và tiêu hao năng lượng.

UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN BÍ QUYẾT HAY LẦM TƯỞNG?

Nếu bạn tìm trên mạng danh sách những “mẹo” giảm cân cơ bản, một tỉ lệ rất lớn trong số này sẽ nói rằng bạn nên uống nhiều nước hơn. Một nghiên cứu phân tích tổng hợp mới công bố gần đây đem khuyến cáo này lên bàn cân. 

SỬ DỤNG ‘ĐIỆN CƠ ĐỒ’ ĐỂ LỰA CHỌN BÀI TẬP CHO CÁC NHÓM CƠ VAI

Khá ít nghiên cứu so sánh mức độ kích hoạt của các nhóm cơ vùng Vai khi thực hiện các bài tập Vai khác nhau, nên nghiên cứu hiện tại đóng góp đáng kể cho chủ đề này. Đọc bài viết này để biết bài tập nào có thể là lựa chọn tốt nhất để phát triển mỗi vùng của Vai, và những hạn chế của kĩ thuật EMG hay “điện cơ đồ”.

LIỆU BẠN CÓ CẦN TIÊU THỤ NHIỀU PROTEIN HƠN ĐỂ “GIỮ CƠ” KHI GIẢM MỠ?

Tiêu thụ nhiều Protein trong chế độ ăn gần như được coi là một luật bất thành văn trong giới fitness, nhưng những khuyến cáo thông dụng thường cổ súy tiêu thụ lượng Protein cao hơn thông thường trong trạng thái thâm hụt năng lượng. Một nghiên cứu mới công bố ghi nhận một số phát hiện đáng kinh ngạc tỏ ra mâu thuẫn với những khuyến cáo trên.

Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.