TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 07/2024

Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết  và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.

GẶP “CHỮNG” TRONG TẬP LUYỆN: LÀM CÁCH NÀO ĐỂ VƯỢT QUA

Hạn chế chính của các nghiên cứu về tập luyện là thường quá ngắn ngủi để rút ra những kết luận dài hạn. Một nghiên cứu mới công bố gần đây đã phân tích diễn biến thay đổi sức mạnh ở hơn 14,000 người trong thời gian lên đến 8 năm. Bài viết này phân tích nội dung của nghiên cứu trên và thảo luận về cách vượt qua điểm “chững” không thể tránh khỏi.

CÁC VÕ SĨ SUMO CÓ THỂ CHO BIẾT GÌ VỀ TỈ LỆ MỠ TỐI ƯU CHO PHÁT TRIỂN CƠ BẮP?

Một quan niệm khá phổ biến là tỉ lệ Mỡ toàn thân lớn làm giảm giá trị “p-ratio” của chúng ta, gây kìm hãm khả năng phát triển cơ bắp. Gần đây, một nghiên cứu mới công bố về những VĐV đấu vật sumo trong giai đoạn bắt đầu sự nghiệp có thể dạy chúng ta khá nhiều điều về cách tỉ lệ Mỡ toàn thân ảnh hưởng đến tiềm năng tăng cơ (hoặc tăng cơ giảm mỡ đồng thời).

THÀNH TÍCH ĐỈNH CAO VÀ TUỔI THỌ: LIỆU CÓ PHẢI CHỌN MỘT TRONG HAI?

Một giả thuyết phổ biến cho rằng mối quan hệ giữa tập luyện và sức khỏe có thể được minh họa bằng một hình chữ “U ngược” - tập luyện tốt cho sức khỏe hơn so với không vận động, nhưng những thói quen tập luyện cực hạn cần thiết để trở thành một vận động viên đỉnh cao có thể trở nên tiêu cực khi vượt  quá một ngưỡng cụ thể. Nghiên cứu được thảo luận trong bài viết này đem giả thuyết này lên bàn thử.

GIẤM TÁO VÀ “THUỐC” GIẢM CÂN: NHỮNG THỨ GIÚP GIẢM 7KG TRONG 12 TUẦN

Một nghiên cứu mới công bố ghi nhận rằng tiêu thụ giấm táo hàng ngày dẫn đến giảm 7kg chỉ trong 12 tuần, tương đương với hiệu ứng của 2,4-dinitrophenol (DNP) và semaglutide (Ozempic) - những hợp chất hỗ trợ thúc đẩy giảm cân cực kì có hiệu quả. Với kết quả đáng kinh ngạc như vậy, nghiên cứu này đáng để chúng ta xem xét kĩ hơn.

BẠN THƯỜNG SẼ MẤT BAO NHIÊU CƠ BẮP KHI GIẢM CÂN?

Chúng ta mất bao nhiêu cân nặng là cơ bắp thay vì mỡ khi giảm cân? Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất trong cộng đồng quan tâm đến hình thể và thể chất, và một nghiên cứu gần đây.

LẤY CHỖ NỌ ĐẮP CHỖ KIA: LIỆU CƠ BẮP CÓ ‘TEO’ KHI KHÔNG TẬP?

Trong một nghiên cứu khá thú vị mới được công bố, các nhà nghiên cứu đánh giá thay đổi của không chỉ những nhóm cơ được tác động bởi chương trình tập Kháng lực, mà cả những nhóm cơ không được tập luyện. Đáng ngạc nhiên thay, những nhóm cơ này có thể giảm về kích thước, khả năng là để hỗ trợ phát triển cho những nhóm cơ được tập luyện.

Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.