TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 08/2024
Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.
ỨNG DỤNG ‘VOLUME CYCLING’ CHO PHÁT TRIỂN CƠ BẮP
Không ít bằng chứng gần đây đề xuất rằng tập luyện với Volume khá lớn có thể đem lại thêm lại ích cho phát triển cơ bắp, nhưng giới hạn tối đa và tính bền vững của nó trong dài hạn chưa được tìm hiểu rõ. Một cách để tận dụng những lợi ích tiềm tàng này trong ngắn hạn bằng cách xoay vòng tăng tiến Volume theo chu kỳ hay Volume Cycling. Bài viết này cung cấp một hướng dẫn tổng quan về cách áp dụng khái niệm này khi thiết kế chương trình tập.
CAFFEINE: HIỆU QUẢ CÓ PHỤ THUỘC VÀO THỜI ĐIỂM TRONG NGÀY?
Nếu thường đi tập vào thời điểm chiều - tối, bạn hẳn sẽ biết rằng rất nhiều người thích đi tập sau khi tan làm, và không ít người trong số đó sử dụng các loại thực phẩm bổ sung “pre-workout”, gần như chắc chắn có chứa Caffeine trong công thức. Tuy nhiên điều này cũng đặt ra câu hỏi: Liệu sử dụng Caffeine trước buổi tập có hiệu quả trong cả buổi sáng lẫn buổi chiều - tối? Một nghiên cứu mới công bố tìm hiểu về điều này.
TRỞ NÊN “TO” HƠN CÓ GIÚP BẠN KHỎE HƠN?
Dù thoạt nhìn có vẻ hiển nhiên, vai trò của phát triển kích thước cơ bắp đối với phát triển sức mạnh là một chủ đề được tranh cãi trong cộng đồng khoa học. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng kích thước cơ bắp tăng lên có thể đóng vai trò lớn đối với cải thiện thành tích Powerlifting.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN THỂ LỰC: KHI NÀO “CẦN” VÀ “KHÔNG CẦN THIẾT”
Bạn có cần bổ sung thêm tập luyện Thể lực ở cường độ cao để “tối ưu hóa” sức khỏe? Vậy nếu mục tiêu là thành tích vận động thì sao? Đây là hai câu hỏi khá phổ biến, và một nghiên cứu gần đây hé lộ thêm thông tin về chủ đề này.
“CHẤT BÉO BÃO HÒA” CÓ TÍNH “GÂY BÉO” CỐ HỮU?
Trong hàng thập kỉ, “chất béo bão hòa” bị cáo buộc là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng nhanh chóng chứng béo phì và bệnh tim mạch. Trong những năm gần đây, quan niệm này bị thách thức bởi những người ủng hộ những chế độ ăn dạng Keto và ăn thuần thịt đang trở nên ngày càng phổ biến. Bài viết này dựa trên hai nghiên cứu gần đây để xác định liệu “chất béo bão hòa” về bản chất có tính ‘gây béo’ cao hơn so với các nguồn chất béo khác.
Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.