TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 09/2024
Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest. Các bạn có thể tra cứu những bài viết và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.
TẬP NHIỀU MÀ KHÔNG SUPERSET, THỜI GIAN ĐÂU CHO HẾT?
Những dữ kiện mới cho thấy rằng tập luyện với Volume cao hơn - và vì thế tốn nhiều thời gian hơn - đem lại kết quả tăng cơ tốt hơn. Không may là, trên thực tế điều này tỏ ra bất khả thi với nhiều người vì hạn chế về thời gian. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy áp dụng những Superset được sắp xếp hợp lý có thể giải quyết vấn đề này.
LIỆU TẬP KHÁNG LỰC CÓ GIÚP CẢI THIỆN TRÍ NHỚ GIỐNG NHƯ TẬP THỂ LỰC?
Nghiên cứu trước đó đã đề xuất rằng 30 phút tập luyện Thể lực có thể cải thiện trí nhớ, nhưng liệu tập luyện Kháng lực có thể đem lại hiệu quả tương tự? Bài viết này đánh giá một nghiên cứu gần đây về chủ đề này
ỨNG DỤNG CÁC CHIẾN THUẬT ‘TIẾT KIỆM THỜI GIAN’: THÂN TRÊN
Bài viết này sẽ thảo luận tổng quan về đặc điểm, lợi ích, và hạn chế của các phương án tập luyện tiết kiệm thời gian như Rest Pause, Superset, và Drop Set, và đưa ra những chỉ dẫn về cách áp dụng chúng, cùng với các ví dụ trực quan.
LIỆU ‘RƯỢU ĐƯỜNG’ CÓ LÀM TĂNG NGUY CƠ MẮC BỆNH TIM MẠCH?
Nếu bạn thường xuyên nhai kẹo gum hay tiêu thụ các loại bánh giàu protein (protein bar), khả năng là bạn đã khá quen thuộc với ‘rượu đường’ (sugar alcohol). Một nghiên cứu mới liên kết các loại ‘rượu đường’ với tăng nguy cơ về tim mạch thông qua các dữ kiện quan sát, cơ chế và thí nghiệm, nhưng những kết quả này có thể không đơn giản như bề ngoài.
CREATINE: BỔ CƠ, BỔ NÃO HAY CẢ HAI?
Giữa một “biển cả” tràn ngập những loại thực phẩm bổ sung gây thất vọng, Creatine tỏ ra là một ngoại lệ, có thể tác động rõ rệt đến sức mạnh và công suất vận động. Dù vậy, hiện đang tồn tại một sự khập khiễng giữa lăng xê và bằng chứng về hiệu ứng của Creatine đến não bộ.
Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.