TẬP SAN T3 DIGEST THÁNG 11/2023
Dưới đây là những bài viết và chủ đề sẽ được thảo luận trong tháng này Tập San T3 Monthly Digest.
Các bạn có thể tra cứu những bài viết và chủ đề được thảo luận trong Tập San Tháng này hay các tháng trước đó trong Danh mục bài viết đã xuất bản.
‘FUNCTIONAL TRAINING’ THỰC DỤNG, HAY VÔ DỤNG?
“Functional Training” là một hình thức tập luyện khá độc đáo, gây tò mò, hứa hẹn đem lại những lợi ích như ‘ổn định vùng Core’, ‘cải thiện chức năng vận động’. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều điều mù mờ về phương pháp tập luyện này. Như: “Functional Training” được định nghĩa như thế nào? Liệu phương pháp tập luyện này có thực sự hiệu quả khi đánh giá qua lăng kính ‘khoa học thể thao’? Đó là một số nội dung chính sẽ được thảo luận trong bài viết này.
LƯỢNG “HORMONE NAM” ẢNH HƯỞNG THẾ NÀO ĐẾN KHẢ NĂNG TĂNG CƠ
Testosterone là một hormone có quan hệ đặc biệt với phát triển cơ bắp; không phải ngẫu nhiên mà các VĐV chuyên nghiệp thích ‘bổ sung’ thêm nó. Tuy nhiên, dường như việc sinh ra với lượng Testosterone tự nhiên thấp được coi như một cái ‘dớp’ cho khả năng phát triển cơ bắp ở “những người trần mắt thịt”.
Liệu khác biệt về lượng Testosterone tự nhiên trong cơ thể có ảnh hưởng đến khả năng phát triển cơ bắp của một người? Bài viết này sẽ thảo luận chi tiết về câu hỏi này.
NHÌN LẠI KHOẢNG CÁCH TỚI NGƯỠNG THẤT BẠI CHO PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
Những ai đã và đang tập luyện chắc sẽ biết đến một quan niệm phổ biến là, để to và khỏe, cần “tập nặng”. Tập luyện đến “thất bại” dường như được tôn thờ như một ‘chuẩn mực’ cho sự quyết tâm theo đuổi hành trình phát triển thể chất, và dường như các bằng chứng hiện tại phần nào ủng hộ hiệu quả của điều này đối với phát triển cơ bắp (mặc dù ứng dụng vào thực tế có thể sẽ khác rất nhiều).
Tuy nhiên, liệu đạt ngưỡng “thất bại” có thực sự cần thiết cho phát triển Sức mạnh? Bài viết này sẽ điểm lại các bằng chứng liên quan đến chủ đề này và đưa ra những kết luận có tính thực tiễn.
CƠ ĐỊA: NIỀM TIN ‘ẢO’, HIỆU ỨNG THẬT
Hãy cùng thành thật với nhau: Tạo hóa không bình đẳng. Một số người trong chúng ta sẽ sinh ra may mắn hơn những người khác (và cũng đúng theo chiều hướng ‘kém may mắn’ hơn). Với sự thịnh hành của những dịch vụ xét nghiệm DNA, việc biết được bạn có ‘chọn đúng phụ huynh’ (hay không) trở nên dễ tiếp cận hơn bao giờ hết.
Tuy nhiên, liệu việc biết được những điều này có thực sự có ích cho hành trình cải thiện thể chất của bạn? Hay, liệu những dịch vụ xét nghiệm DNA hiện tại có cho bạn biết nhiều như kì vọng? Đây là những điều mà bài viết này sẽ thảo luận.
LIỆU TẬP ‘CARDIO’ CÓ THỂ GIÚP BẠN TO HƠN?
Tập luyện Thể lực (hay Cardio) hiếm khi được cho là một việc bất cứ người tập lâu năm nào sẽ cân nhắc nghiêm túc khi muốn cơ bắp to lên về kích thước; thậm chí, một định kiến khá phổ biến cho rằng Cardio gây mất cơ và khiến cơ bắp phát triển kém hơn.
Nhưng liệu những định kiến này có còn thực sự đúng? Bài viết này thảo luận về một số khía cạnh mà tập luyện Thể lực có thể giúp bạn tăng cơ tốt hơn.
Các bạn có thể tham khảo thông tin về đăng ký Tập San T3 Monthly Digest tại đây.